AX 育毛と食生活 | 頭皮と毛根に必要な栄養素

育毛と食生活 | 頭皮と毛根に必要な栄養素

育毛に必要な栄養素 | 食生活の改善

そもそも髪の毛は、どんな成分でできているかと言いますと、

18種類ものアミノ酸が結合してできる 「ケラチン」というタンパク質からできています。

 

良質なタンパク質をとることは必須になりますが、バランスのとれた食事を

することが大切です。

 

タンパク質が良いからと言って、牛肉ばかり食べていると、

頭皮から皮脂分泌が多くなって毛穴を詰まらせることになります。

 

体内でタンパク質からアミノ酸へ効率よく合成できるように、

ビタミンやミネラルを摂っていく必要があります。

 

また、栄養素を髪の毛に運ぶため、血液をサラサラにする食べ物を

摂るようにするのがベターです。

 

それでは、どんな食べ物を食べていけば良いかを具体例をあげていきます。

髪の毛に良いタンパク質

キャピキシジル,スカルプケア,育毛と食生活

育毛に必要なタンパク質を摂るのために、最もオススメしたいのがダイズです。

 

ダイズは、「畑の肉」と言われ、良質なタンパク質をふんだんに含みます。

 

また、ダイズにはイソフラボンという女性ホルモンと似た成分も含まれ、男性ホルモンの5αリアクターゼという脱毛因子を阻害してくれます。

 

まさに、大豆は髪の毛に必要なタンパク質を摂取でき、女性ホルモンの働きをするので、一石二鳥です。

 

さらに、ダイズは食物繊維を多く含み、毛根部の立毛肉をつくるのに使われます。

 

ダイズを使った食材としては、味噌や豆腐、納豆、豆乳などがあります。

 

肉類のように脂のとりすぎの心配もなく、吸収効率も良い優秀な食材です。


アミノ酸の合成を助けるビタミン

キャピキシジル,スカルプケア,育毛と食生活

まず髪の毛と頭皮に良いのがビタミンAです。

 

ビタミンAが多く含まれるのは、緑黄色植物で、カボチャやニンジン、ほうれん草、ブロッコリーなどがあります。

 

ビタミンAは熱に弱いため、生野菜で食べるほうがよいのですが、ビタミンAが

油に溶けやすい性質があるので、油で炒めて料理するとよいです。

 

また、ビタミンAはウナギや魚の肝にもたくさん含まれますが、

野菜を十分に食べていれば必要量は摂取できます。

 

次はビタミンBですが、特にビタミンB6がアミノ酸の結合に不可欠で、 血液をつくるのにも必要な栄養素です。

 

ビタミンB6をたくさん含むものは、マグロやi カツオ、イワシ、アジ、サバ、サンマ などの

青魚です。

 

青魚は、ダイズと同等に高タンパクで消化が良いので、育毛に最適の食材です。

 

青魚には、カルシウムの吸収を良くするこビタミンDも多く含まれています。

 

カルシウムは髪の毛の色素を作り出すのに必要な成分ですので、

健康で黒い髪の毛を育てるためにはカルシウムの吸収も不可欠です。

 

ビタミンDは、上記の青魚のほかに鮭などの魚に多く含まれています。

 

今まで肉食中心の食生活を送っていた方は、これを機に魚を

見直してみてはいかがですか。

 

キャピキシジル,スカルプケア,育毛と食生活


脱毛を抑える効果のある亜鉛などのミネラル

キャピキシジル,スカルプケア,育毛と食生活

ミネラルとは、カリウム、ナトリウム、亜鉛、銅、鉄などの無機物で人間が生きていくために体の維持に必要な物質のことです。

 

この中で、亜鉛は男性ホルモンによる脱毛を抑える効果もあります。

 

亜鉛がたくさん含まれる食材は、牡蠣、イワシなど青魚、緑茶などです。

 

牡蠣は海のミルクとも言われ、亜鉛の他にアミノ酸も豊富で栄養価の高い食材ですので、機会あれば好んで食べましょう。

 

ところで、育毛に良いと言われてきた海草類については、髪の毛に直接に良い効果はないことが分かってきました。

 

だたし、育毛剤に海草類が原料として使われることがあるのは、海草類の成分が頭皮を保湿する効果があるからです。

 

また、海草類は、ビタミンを豊富に含みますので、バランスの良い食事を摂るという意味でも食べたほうがよいでしょう。

 

「髪の毛のため!」と割り切れって食べることで、偏りのない栄養素を髪に送ってあげましょう。


血液をサラサラにするネギ科の植物

キャピキシジル,スカルプケア,育毛と食生活

頭皮にある毛細血管が髪の毛に栄養素を送りますので、髪の毛に栄養素が行き渡るためには、血液がサラサラしていることが必要です。

 

血液がサラサラになる食材に、長ネギ・タマネギニンニク・ニラなどのネギ科の植物があります。

 

これらの植物にはアリシンという物質が含まれていて、栓(血の塊)を分解し血流を良くしてくれる働きがあります。

 

 

このアリシンも熱で分解されるので、サラダか油で和えるといいです。

 

 

以上が、育毛によいとされる栄養素と食材をあげてみました。

 

薄毛やハゲで悩んでいる方は、今までの食生活を見直して、

まずは改善できるところからひとつずつ実践していきましょう。

 

どうしても、育毛に必要な栄養素を食事で摂取できない場合は、

サプリメントで補うこともよいでしょう。